堅持20分鐘不射，需鍛煉控精能力，常見方法如下：1、提肛運動：快速提肛運動，收縮一秒，松弛一秒，連續鍛煉100次。慢速提肛運動，收縮10秒，松10秒，每次連續做100次，每天做1-2個周期，能夠鍛煉盆底的肌肉，鍛煉控制能力；2、動停結合：性生活過程中通過動停結合的方法，可以鍛煉控制能力；3、擠壓的方法：在性生活的過程中，如果想射精，應停止射精，拔出陰道，用手擠壓龜頭的6點、3點和9點位置。待射精的感覺消失后，再進行性生活，反復運動，對控制能力有幫助；4、藥物治療：患者可以用抑制大腦神經的藥物，如達泊西汀藥物調節，能夠延長一倍的性交時間。