肚子大可能是腹部的脂肪堆積，要想肚子變小需要從以下幾個方面做起：1、調整飲食結構：可以少吃碳水化合物豐富的食物，也就是主食，比如米飯、饅頭、面條、饃、餅，這些主食類的攝入盡可能少。早飯可以吃蛋類，中午飯少吃，晚飯盡可能不吃主食，多吃蛋類和肉類的食物，及新鮮的蔬菜、水果，比如雞蛋、牛奶、酸奶、瘦肉、新鮮的蔬菜、水果等。這樣可能減輕脂肪的攝入，因為碳水化合物也就是主食，如果攝入到體內，沒有通過足夠的體力勞動去消耗，會轉化成脂肪會堆積；2、調整生活習慣：吃完飯之后，不要立即躺在床上或者躺在沙發上，這樣極容易造成脂肪堆積到腹部，可以飯后半個小時走一走，尤其是中午飯之后，可以站半個小時到1個小時再睡覺，晚飯后可以散步；3、堅持鍛煉：加強腹部的訓練，加強全身的運動、跑步、游泳，做全身的有氧運動。做完之后，還可以做腹部的訓練，一般需要2-3個月，都會有明顯的效果。