減掉腹部贅肉的方法如下：1、改善飲食結構：多進食富含維生素的食物和水果，補充水分，可以消除饑餓感，減少對其他食物的需求。這類食物易消化，較少在體內形成脂肪，幫助代謝廢物和垃圾排泄，加速腸道蠕動，增強消化能力。酒的熱量比較高，需要戒掉喝酒的惡習；2、運動：全身運動和卷腹運動，對減少贅肉有較好的效果；3、高質量睡眠：增強機體代謝能力，減少脂肪，睡前不要從事劇烈活動，保證睡眠的體位舒適；4、腹部吸脂：通過吸脂儀器將皮下多余脂肪吸除，手術切口較小，屬于微創手術，手術過程中身體不會有明顯痛感，術后加強護理恢復比較快，少見皮膚松垂、下垂癥狀，到正規醫院進行操作比較安全。