女性腰兩側酸痛主要是腰背筋膜炎，屬于一種軟組織炎癥，主要是肌肉、韌帶長期處于痙攣狀態，勞損就造成了炎癥。無菌性炎癥會產生疼痛，尤其在彎腰活動的時候容易加重。所以要避免長時間地伏案工作，避免彎腰持重過多，避免長距離駕駛汽車，因為會加重腰椎損傷。應該避免腰椎受涼，可以通過熱敷、理療等促進局部的血液循環，從而使炎癥因子降低，減輕疼痛。還可以多做一些腰背肌肉的功能訓練，每天晚上睡覺之前做小燕飛動作、三點支撐、五點支撐、瑜伽等。晚上的時候也可以進行游泳訓練，使腰椎的肌肉力量逐漸增加，肌纖維體積增加，更好地保護腰椎，消除腰背筋膜炎癥，也有利于預防小關節紊亂以及其他的一些疾病。所以一些年輕的女性如果經常腰椎兩側酸痛，一定要多進行主動的功能鍛煉，改善腰椎的穩定性，延緩腰椎的退變。