男性提高自己的性能力要從幾方面入手，首先生活方式要健康，比如戒除煙、酒，禁食辛辣、刺激的食物，避免久坐或者長(zhǎng)時(shí)間騎自行車，注意局部保暖。在病理方面，如果身體有基礎(chǔ)病，要及時(shí)進(jìn)行處理，像糖尿病、高血壓等疾病可能會(huì)對(duì)勃起功能產(chǎn)生影響。日常生活中鍛煉性功能最好的方式是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、健步走還有登山。已經(jīng)證實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高性能力，而且隨著有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，超過(guò)了6個(gè)月，這種改善的效果更加明顯。有氧運(yùn)動(dòng)改善性能力的機(jī)制主要包括改善心臟能力，增加心輸出量，改善體質(zhì)，從而控制了危險(xiǎn)因子對(duì)心臟的負(fù)面影響，而這些危險(xiǎn)因子通常也是勃起功能障礙的危險(xiǎn)因子。有氧運(yùn)動(dòng)可以降低陰莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng)，而且能降低炎癥細(xì)胞因子的水平，增加一氧化氮的可利用度，提高內(nèi)皮祖細(xì)胞的數(shù)量，然后改善血管內(nèi)皮的功能。但有氧運(yùn)動(dòng)也都要講度，如果超過(guò)了度，也會(huì)對(duì)勃起功能產(chǎn)生負(fù)面影響。