跳繩可以全身塑形減肥，也可以瘦腿，但是，求美者要知道，跳繩主要鍛煉大腿肌肉力量，很多求美者發現跳繩后腿沒有明顯變瘦，甚至有些地方明顯加粗，這是因為在跳繩后沒有做好腿部的放松訓練。跳繩是較好的健身減肥方式，但是在跳繩后一定要注意對肌肉組織進行拉伸訓練，因為只有拉伸訓練，才可以使急劇收縮、用力的肌肉組織盡量放松、舒緩，不會使肌肉組織急劇增大，起到較好的瘦腿效果。所以求美者進行1個小時的鍛煉，2/3的時間進行跳繩，1/3的時間用來放松，會使能量消耗的同時保持均勻的瘦身效果。