玩手機睡不著起不來？小妙招幫到你

明知睡前玩手機、iPad會“偷”走睡眠，許多爪機黨還是萬分無奈地表示：“道理我都懂，可是根本停不下來啊，怎么破？”那么請看下面這個研究。

據美國知名科普網站newser.com報道，瑞士一項研究發現，比起戴普通眼鏡，睡前戴橙色眼鏡看手機、平板等電子產品，睡眠質量會大大提高。該研究發表在《青少年健康雜志》上。

橙色眼鏡“神”在哪？

人的睡眠與褪黑素或褪黑激素息息相關。褪黑素是許多生物體內產生的一種天然激素，有利于改善睡眠，在晚間11點到凌晨1點間生成最多。而藍光，是影響褪黑素分泌的”元兇“之一，深夜暴露于藍光易擾亂人體的晝夜節律。藍光是波長處于400到500納米的高能量可見光，大量存在于LED燈、手機、電腦顯示器等的光線中。

研究人員對13名青少年進行了實驗，讓他們夜晚戴著橙色眼鏡使用電子設備。每一次的實驗結果都顯示，比起戴不能防藍光的普通眼鏡，戴橙色眼鏡的受試者睡得更香更沉。這是因為橙色能吸收綠藍光，從而減少藍光對褪黑素生成的影響。

2009年一項對20名成人的研究也得出了相似的結論：戴琥珀色（與橙色相近）眼鏡的受試者比戴黃色眼鏡（僅阻隔紫外線）的睡眠質量更高。

如何防范藍光？

雖然電子產品或日常用品的藍光源會傷害人體，但因此而跟電子產品從此說”拜拜“也不現實。

研究已證實，特殊過濾器、防藍光鏡片，甚至某些改變藍光排放的app等，都有助于防范藍光。此外，盡量不要使用LED燈泡。

或者更簡單直接的，盡量少玩電子產品。神經內分泌教授指出：”玩3個小時的手機和玩10分鐘手機，對人體的健康影響差別十分巨大。”