人的一天至少喝兩瓶水

忙是現代人生活的標志。我們沒有時間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺都顯得很奢侈;忙，也是現代人健康的殺手。我們的身體變得虛弱了，心理脆弱了。面對忙碌，我們或許有各種借口，但來自營養、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五個領域的專家共同呼吁，再忙也要每天做到以下8件事。

早餐至少要有一個雞蛋

有調查顯示，九成國人蔬菜吃得太少，而且種類單一。對此，北京協和醫院臨床營養科副主任于康指出，多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。中國營養學會推薦每天每人應該吃400;500克。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中，綠色蔬菜應占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

范志紅還提醒，每天要調換蔬菜的品種，盡可能在一周內多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。如果實在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。

中午打盹30分鐘

每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，但我們經常會聽到這樣的抱怨：忙得連口水都顧不上喝!人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上干燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標。

中國老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光教授指出，以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

憋尿不要超過3小時

適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國的醫生都已經將運動寫進了處方里。美國梅奧診所的健康指南建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助于癌癥。

現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。美國匹茲堡大學研究發現，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，坐40分鐘，就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。

每天跟家人聊天10分鐘

當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。也許有人會說，我無法專注下來，這時不妨試試看數息法，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數，只在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，如此反復。