做到這十點不長壽都難！

7、深呼吸、下蹲起，精神好得無人比

男同志一次深呼吸，進來的空氣是平常的16倍，女同志的是11倍。深呼吸4秒鐘，憋住10秒鐘，慢慢把它呼出去。這樣幾次下來，氧氣大量進來，二氧化碳大量出去，精神清楚，腦子清楚。

再說下蹲起。好多老人蹲下去起不來了，起來也眼冒金星，有的眼睛發黑，甚至摔倒。不少老人半夜上洗手間猝死，這是什么道理?突然起床，體位一變化，直立性低血壓，腦子缺血，頭暈摔倒;心肌缺血，心臟病發作。

我們可以練練下蹲起，兩條腿分開與肩同寬，下蹲，起來，很多人愿意叉腰練，叉腰練有時候容易晃，不容易平衡，兩手向前平伸最好。

每天堅持練，循序漸進，你就會感覺精神非常好。

8、十點十分去看戲，身體健康很有益

“十點十分”是什么意思呢?雙臂向體側伸開，與地面平行，類似九點一刻時的時針和分針的位置;然后雙臂同時向十點十分的位置抬起，再落回九點一刻的位置。重復這個動作，最好每回能達到100次，早晚各做一次。

這個動作是練什么呢?三角肌、三頭肌、胸大肌、背闊肌都能練。研究已經表明，肌肉量越多，免疫力越強，所有的病，包括癌癥，都能預防。

這個動作對頸椎病康復也非常好。以前很多頸椎病人打氣囊，又反復牽引，很受罪。現在就練這個，一天200次，上午100次，下午100次。一個月下來，所有頸椎病人都明顯好轉了，而且效果非常明顯。

“去看戲”就是踮腳尖、伸脖子，像小時候趴在墻頭看大戲一樣。保持這個姿勢數秒鐘，之后再反復去做，也對健康有益。

蘇東坡說“百十日后，功效不可量”。各位可以試試看。我們觀察，所有的患者，甭說百十日后，一個月后就大見成效，全身狀況都好了，亞健康消失了，頸椎、腰椎都好了。特別是拍，千萬別小看這個拍，比起針灸、按摩……什么療效都要好！