你的年齡每天該睡幾個小時

          發布時間:2016-07-29   來源:中華康網   
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        你的年齡每天該睡幾個小時

        很多人都知道睡眠對身體的重要性,也了解睡眠時間太長太短都不好,可是除了保證適當的睡眠時間外,其間的睡眠質量也是我們需要關心的,好的睡前習慣和入睡環境必不可少。

        有研究顯示每天睡八小時的人壽命更短,可謂顛覆了我們長久以來所認定的健康睡眠時間說法,那么到底該信哪一個說法、睡多久才更好呢?

        其實不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,每個人都應按照自己的年齡科學睡眠,只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長,有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節而變化,隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不能拘泥于一天睡8小時的說法。

        1、60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時

        2、30~60歲成年人:每天睡7小時左右

        3、13~29歲青年人:每天睡8小時左右

        不良的生活習慣降低睡眠質量,睡前一定要注意這幾件事。

        1、 不要帶醉入睡

        靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠,增加夜間覺醒次數。

        2、 睡前避免劇烈運動

        睡前應當盡量保持身體平靜,可以做些類似散步等的輕微活動,劇烈運動容易讓人神經興奮難以平復。

        3、 晚飯要早吃少吃

        吃太多容易引起積食,加重腸胃在晚間的消化負擔。

        4、看著電視入睡可不是個好習慣,尤其不要看著看著坐著睡著了

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