你的年齡每天該睡幾個小時

5、睡衣要寬松 不要穿太厚

6、夫妻等兩個人睡時不要相對而睡

相對而睡有種呼吸尾氣的感覺，因為兩個人呼出的物質一般都是人體的排泄物。

7、睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝并摘掉胸罩

8、枕頭高度要適中

枕頭太高會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背;太低又容易引起落枕，一定要護好脖子防落枕。

9、睡前保持好心情

適當聽一些優美舒緩的音樂，有助于大腦的松弛，促使入睡。

10、睡時不要蒙頭、張口呼吸

11、冬季睡眠不要整夜開著電熱毯

年久或質量差的電熱毯很容易引起事故;即使電熱毯性能良好，整夜開著也容易讓人感冒或患上皮膚疾病。

12、扔掉電子產品 規律作息

除了保證適當的睡眠時間外，其間的睡眠質量也是我們需要關心的，好的睡前習慣和入睡環境必不可少，下面就是能讓人產生更有睡意的室內環境哦。

室溫：20℃；濕度：40%；燈光亮度：不超90%；房間每天通風半小時、日照2小時；還有床墊要整潔。

趕快來試試吧，只有睡好了才能有更飽滿的熱情和更充沛的精力生活，不要苛求睡眠君，讓它自然而來。