男人鼓出來(lái)的這物 竟能看出健康
【建議】每天至少30分鐘的中度運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于快走，可以整合到職業(yè)、交通、家務(wù)或休閑活動(dòng)中。隨著身體適應(yīng)能力的增加，每天60分鐘或以上的中度運(yùn)動(dòng)，或者30分鐘或以上的重度運(yùn)動(dòng)，糾正諸如看電視等久坐習(xí)慣。
【理由】無(wú)論什么樣的運(yùn)動(dòng)均能預(yù)防某些癌癥以及體重增加、超重和肥胖的發(fā)生，因此，久坐的生活方式是這些癌癥及體重增加、超重和肥胖的一個(gè)原因。當(dāng)然，除了懶于運(yùn)動(dòng)以外，體重增加、超重和肥胖也是某些癌癥的原因。
少吃高能量食物和含糖飲料
【建議】少吃高能量密度的食物。避免含糖飲料。不能依賴(lài)快餐，要盡量少吃。
【理由】高能量密度的食品通常含有大量的脂肪或糖;加工后的快餐的能量密度往往高于新鮮食品。
雖然含糖飲料的能量密度低于食物，但是含糖飲料為人體提供能量后沒(méi)有產(chǎn)生飽腹感或不能補(bǔ)償性地減少隨后的能量攝入，最終導(dǎo)致能量攝入過(guò)多而使體重增加。
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