60歲的運(yùn)動(dòng)法
生命在于運(yùn)動(dòng),老人更是如此。春夏季節(jié),萬物生發(fā),老人可以在沒有霧霾的天氣下,外出打太極拳、慢走、做伸展運(yùn)動(dòng)等,還要保證每天曬太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內(nèi)用一些小動(dòng)作來養(yǎng)生。1、咽唾:中醫(yī)認(rèn)為,唾液充盈,緩緩咽之,能潤五臟,養(yǎng)肌膚。具體方法是,嘴唇微合,用舌圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn),先左后右,先上后下,柔和自然,然后用舌尖頂住上腭1~2分鐘,待口中唾液滿時(shí),鼓腮含漱36次。2、轉(zhuǎn)頸:頸部緩慢前屈、后伸、左旋、右旋,幅度可以適當(dāng)大一些,可以預(yù)防或改善頸椎病。3、摩耳:耳為腎之外竅,通于腦,是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。摩耳可疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、祛病養(yǎng)生。動(dòng)作要領(lǐng)為:用食指、拇指提拉耳郭,自內(nèi)向外提拉,然后雙手把耳朵由后向前掃。4、握拳:隋代醫(yī)學(xué)名著《諸病源候論》講,“握固兩手,如嬰兒握,不令氣出”,意思是握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。把大拇指向內(nèi)橫在手心,其余四指包裹大拇指而緊握拳頭,全身用力,然后放開,重復(fù)進(jìn)行50~80次。