走路能防很多癌走對功效加倍

英國拉夫堡大學研究發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%;美國《關節(jié)炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關節(jié)損傷小，能延緩關節(jié)功能衰退;國內外權威研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。

簡單的走路為何有這么多好處呢?北京體育大學運動醫(yī)學系教授陸一帆表示，長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗熱量，利于控制體重;促進下肢靜脈回流，保護心臟;鍛煉身體協(xié)調能力和平衡感，延緩衰老;活動筋骨，疏通淤滯脈絡;增強心肺功能，改善血液循環(huán); 使疲憊的大腦放松，恢復精力。

北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民補充說，按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。

走對了功效加倍

走路有這么多好處，但真讓它發(fā)揮實效，還得有五方面的講究：

姿勢：不能太放松。曹建民指出，正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

速度：每秒走兩步。西安體育學院運動醫(yī)學教研室副教授茍波認為，快走應保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出，每天要走6000步或10000步，其實就是對鍛煉時間的量化處理，大概每秒走兩步。運動講究循序漸進，剛開始鍛煉的人可先走半小時，再逐漸延長時間。快走時，心率應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結合，達到健身目的。

時間：下午四點后。很多老人習慣晨練，但陸一帆指出，早晨濕度大，不利于污染物擴散，空氣質量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉可能誘使疾病發(fā)作。專家指出，下午4時以后和晚上是運動的最好時間，這時關節(jié)靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是，如選擇晚飯后走路，應在飯后半小時至睡前兩小時范圍內進行。