牢記4個床上運動 拯救你的腰！

第三個動作：“飛燕運動”

俯臥在床上，兩手緊貼大腿，兩臂緩緩抬起，手臂上抬的同時輕輕抬頭，之后將兩肩向上向后抬起。與此同時，雙腳也輕輕抬離床面，收縮腰部肌肉，盡量以肋部和腹部支撐身體，維持此姿勢約5秒，將頭部和四肢回歸原位，休息幾秒后再做。

每天早晚各鍛煉1次，每次做20～40個，長期堅持能有效改善腰部不適。

第四個動作：“拱橋運動”

仰臥位，雙腿屈曲，以雙腳、雙肘和后頭部為支點，用力將腰背和臀部抬高，如拱橋狀，保持此姿勢5秒后，回歸原位，休息幾秒后再做。每日鍛煉20～40次。

此動作能加強腰椎周邊的深層肌肉力量，維護腰椎的平衡性和穩定性，但此練習不適宜頸椎病患者。

以上為大家列舉的這幾個保護腰椎的小動作，簡單易學，保護腰椎健康貴在堅持，大家一定要牢記!