節假日之后怎樣迅速恢復身型

馬上就要過年了，相信大家很難抵御久違的家庭美食。怎樣在節假日之后迅速恢復苗條的身型呢？

以下動作最好在進食2個小時之后再開始，進行相關活動前，建議你適當補充水分。

臀部訓練：

1、骨盆

向上提升骨盆是對臀部肌肉最有效的拉伸訓練。平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙手沿身體自然放置，注意將骨盆慢慢抬高一點，隨后再慢慢放松復原。

2、沖刺

如果你關節不適，更應正確完成每一步。不要把重心落在腳后，而應該盡量平均分散重量。沖刺時保持一只腳在前，然后再回到原來的位置，另一只腳重復同樣的動作。

3、下蹲

兩腳邁開與肩同寬，然后做深蹲，稍微抬起并重復該動作5至6次。

壓力訓練

1、單車訓練

單車訓練被認為是最有效的壓力訓練，因為單車訓練對正面以及側面肌肉都會產生作用，而且不會對腰部造成不利影響。開始時，腰部緊貼地板，身體軀干慢慢抬高，然后做膝蓋輪流靠頭的動作，右膝蓋應該碰到左手肘，相反方向重復該動作。

2、仰臥雙腿抬臀

仰面躺下，背部緊貼地板，雙手沿體側放下。向上抬起雙腳，膝蓋自然彎曲，緊貼腳踝。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部并朝頭的方向卷曲。