經常上夜班如何管理好健康

由于工作性質的不同以及工作任務的變化，許多人不得不上夜班。這樣，他們的生活規律被打破，變成了“晝伏夜出”的夜班工作者。常見職業人群很多，如作家、記者、演員、警察、設計師、夜班出租車司機、夜班護士、巡夜保安、24小時便利店店員、全日醫療陪護等。那么，夜班工作對人體有無影響，怎樣保證他們的安全和健康呢？

上夜班六大傷害

專家認為，經常上夜班對人體有害，主要體現在以下幾個方面。

1、視力疲勞。對于夜班族來說，長期處在非自然燈光下，容易出現視力疲勞等，尤其是夜班時常對著監視器、顯示屏工作，對眼睛傷害就更大了。

2、消化系統疾病。夜班讓飲食習慣發生變化。白天睡覺，晚上加班，餓了就吃點冷食或泡面，長期下去對腸胃非常不利。另外，愛吃零食消磨時間，無形中加重了胃腸道負擔。為了提神，有的人還喜歡喝咖啡或吃辛辣刺激性食物，容易導致消化不良、慢性胃炎甚至誘發胃潰瘍及消化道腫瘤。

3、神經系統受損。上夜班嚴重影響人的睡眠質量，雖然白天和黑夜時長基本一樣，但是白天環境嘈雜而夜晚安靜，而且白天睡覺也很容易受到家人的干擾。長期上夜班，還會造成記憶力減退、反應遲鈍、情緒波動等。

4、干擾內分泌免疫系統。長期夜班還會引起激素水平紊亂，激素失調還會導致免疫力減退，患病幾率增加，感冒發燒幾率增加，容易出現反復口腔潰瘍，且病癥持續時間較長，比較難痊愈。另外，惡性腫瘤發病率超過正常人。長期上夜班的女性患癌幾率增加，因為上夜班導致生活節奏紊亂，機體內分泌失調，影響女性的排卵周期，自然引起月經不調等，女性的子宮肌瘤、乳腺癌等大都是由于雌孕激素的分泌異常導致的。

5、影響心血管系統。長期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個重要致病因素。心血管疾病與睡眠障礙確實有關。上夜班經常吸煙的人不在少數，這類人血管功能也比較差，容易出現血管痙攣，導致心梗發作。

6、不利于運動系統健康。上夜班的人常久坐，白天為了補覺，也不出門，曬不到太陽，也不愛運動，容易導致骨質流失，對骨骼肌肉都有影響，還會導致骨質疏松。