俯臥撐的6大錯誤動作

俯臥撐是一個非常常見的動作，因為它不需要花大錢到健身室進行，每天在家里就可以充分的利用好空間進行有效的鍛煉，隨時隨地都能進行，而且好處多多。

雖然，很多人都在做俯臥撐，也在一定程度上了解了俯臥撐的動作要領，但仍有許多細節在不經意間被忽略，從而造成動作不到位，效果達不到，甚至受傷。

1、全程俯臥撐的幅度

俯臥撐過程中身體的下降與抬高的幅度是一個常見的問題。身體抬得過高，肩胛骨則會過多打開，目標肌胸部和肱三頭肌就很難得到充分的刺激，因為前鋸肌會過多參與，減少了目標肌的受力。

措施：可以用常規的雙手的位置，下降時到達胸部，腹部同時輕觸地面，抬高身體時，把身體推起到可以挺胸的位置，不要過度張開肩胛骨或移動肩部。

2、常規雙手位置

做俯臥撐時，雙肘向外張開的幅度過大，使肘部指向身體兩側，上臂與上肢身體的夾角呈90°，這也是一個常見的問題。這樣做會加大肩部的負擔，容易使肩關節損傷，而且身體也不在最佳的位置。

措施：保證雙手在常規位置，雙肘微向身體內側收，大臂與上肢保證呈45-60°的范圍內。這樣才能使胸部和肱三頭肌充分發力，避免肩關節受力過大造成損傷。

3、身體軀干不成直線

膝關節向下塌陷，臀部凸起或下沉，頭部抬高或低頭、扭頭等一些列造成身體不能成直線。

措施：鍛煉時注意收緊臀部和核心區，從頭部到腳成一條線，整個過程中都要保持這一狀態。