游泳一周幾次好

游泳一周幾次好？游泳是很多人都愛做的一種健身運動，它不僅可以很好地鍛煉到身體，還有助于減肥塑身。那么，游泳一周幾次好？

游泳一周幾次好

1、游泳一周3到4次最好

通過游泳來減肥的話，頻率為一周3-4次最佳，2次為次，如果你一周就1次，那根本沒用。并且，在身體能接受的情況下，每次游泳的時間能達到2個小時效果更好，據悉，2-3小時游泳鍛煉可以減1-2公斤。

因為只有在水下運動45分鐘之后才開始消耗體內的脂肪，之前雖有消耗熱量，但是是由人體的應激反應所形成的，時間太短，不會達到塑身的效果，反而有可能是熱量形成新的脂肪，看起來更胖。

2、游泳適宜的水溫是多少

如果是室外的游泳池游泳，一般氣溫要在35度以下，溫度過高可能導致體能喪失以及中暑等情況的發生。室內游泳池的水溫通常保持在26℃至29℃，這個溫度最適宜游泳。若水溫為20℃，此時在水中，身體所產生的熱量就不及所散發的熱量，身體表層和四肢的肌肉、神經會不由自主地降低溫度，以保護體內器官免受傷害。

3、什么時候游泳最好

15點到21點游泳最好。因為這個時間段是人體機能一天中最活躍的時期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運動狀態最好，且不會出現低血糖的情況，并且此時段完成運動，可以將熱量燃燒延續到睡眠時期，減脂效果繼續增強，并且可以增強睡眠質量。

游泳的好處

1、改善心血管系統的功能

堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

2、健美塑身

在水中游泳時，不管是哪種形式的動作，都需要劃動雙腿雙臂，讓全身的肌肉群動起來，從而鍛煉全身的肌肉。一直處于緊張、放松的狀態，長時間下午，有利于肌肉變得柔軟富有彈性。

3、增強抵抗力

時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統，還能提升個體反應速度，加強耐力，增加肌肉的力量，關節的靈活性等等，能全方位的增進身體健康，有效的預防疾病，讓身體素質更強。對體型瘦弱，有著慢性疾病的人來說，這是一項非常有效的體育醫療手段。