晚上捶背有三大養生效果

捶背的方法

捶背主要分為擊打和拍打方法，手法要注意輕柔，不能過用力，注意動作的協調和節奏均勻。要從上往下，或者從下往上輕輕的拍打，每分鐘60到80為好，要讓身體感覺到不疼痛為主，捶背的時間要控制在20分鐘以內。

捶背應掌握四要點：

1、應握空心拳。不要把力量用在握拳上。

2、捶打要快慢適中，剛柔相濟，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。

3、如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經興奮。

4、對于患有嚴重心臟病。尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

來源：99健康網