步行好處多 這樣走才有效

選擇恰當的步行方法

普通步行

適用于一般保健。以慢速（60-70步/分鐘）和中速（80-90步/分鐘）步行，每次30-60分鐘。患有冠心病、高血壓、中風后遺癥和呼吸系統疾病的老年人可減為每次20-30分鐘。

快速步行

以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘。適合于普通中年人，身體健康者和慢性關節炎、胃腸病、高血壓病恢復期患者。

擺臂步行

以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前后擺動，可以增進肩部、胸廓的活動。適合于肺結核、慢性支氣管炎、肺氣腫呼吸系統疾病患者及肩周炎、上下肢關節炎患者。

摩腹步行

以30-60步/分鐘速度步行，兩手旋轉按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉反轉交替進行，每次時間為3-5分鐘。這是中醫傳統的養生法?！肚Ы鹨健吩唬骸笆筹栃邪俨?，常以手摩腹數百遍……則益人無百病。”從現代觀點看，輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。