五個(gè)小妙招幫你改善便秘

便秘是指排便次數(shù)減少，同時(shí)排便困難、糞便干結(jié)。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便費(fèi)力，糞質(zhì)硬結(jié)、量少。總的來說，便秘是非常痛苦的一件事，那么下面這五個(gè)小妙招就能讓你遠(yuǎn)離便秘。

1、每餐一盤蔬菜。

蔬菜是一種富含纖維素的食物，也能提供人體所必需的多種礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，能使糞便膨脹、體積增大，利于排出。每天保證充足的新鮮蔬菜的攝入可以有效解決便秘的問題。蔬菜可煮熟后放入果汁機(jī)打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯(cuò)的吃法。另外，便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發(fā)脹氣。

2、設(shè)定喝水計(jì)劃。

對于人體而言，水在身體內(nèi)不但是“運(yùn)送”各種營養(yǎng)物質(zhì)的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。所以，千萬不能等到口渴才喝水，正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右，要保持體內(nèi)的水分充足。