2個保護頸椎和腰椎的方法

現代人工作性質改變、生活節奏加快，頸椎病、腰椎間盤突出多發。原因主要是久坐、坐姿錯誤導致頸椎、胸椎和腰椎長時間處于緊張狀態，過度勞累。其表現為頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。大家不要太緊張，大部分人都不需要手術治療，通過改善生活習慣和運動是可以避免復發的，下面就和大家說說保護頸椎、胸椎和腰椎的方法，一起來看看吧！

保護頸椎、胸椎和腰椎的方法

1、注意姿勢：坐姿挺拔，即“坐如鐘”

一個好的坐姿是保證頸椎和腰椎的健康的重要方法。錯誤的坐姿會造成頸椎和腰椎的負擔，最糟糕的坐姿是前傾約 70°。平臥腰椎負荷為1.0，站立為1.5倍負荷，前傾約 70°時腰椎負荷2.5倍。

2、加強活動：30分鐘活動頸腰椎，60分鐘起來走一走

這與10分鐘的課間休息道理相通。玩電腦、手機，打牌、麻將，畫畫、彈琴，家務勞動以及開車、坐車都是常見的肌肉勞損誘因。這期間需要勤活動。

頸椎、胸椎患者也可以鍛煉，下面介紹一款簡單的運動方法，可以鍛煉頸、胸、腰背肌，是非常好的運動。