2個(gè)保護(hù)頸椎和腰椎的方法
如何鍛煉背部肌肉？
方法：最實(shí)用頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅(jiān)持5 秒鐘，然后放松、趴到床上 5 秒鐘，這算一次。循序漸進(jìn)，要求每天做 60 次。可分為2~3 次，堅(jiān)持 6 個(gè)月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項(xiàng)目。
注意事項(xiàng)：
（1）這個(gè)鍛煉動(dòng)作和瑜伽動(dòng)作雖然有點(diǎn)像，但并不是為了練習(xí)形體，因此只要稍微離開床面、向上使用力就可以了，腰椎有較大問題的患者注意不要太心急，過度抬高，欲速則不達(dá)，很可能導(dǎo)致病情加重。
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