2個保護頸椎和腰椎的方法
（2）要領是一下一下地做，而非長時間挺住。
（3）鍛煉是要在沒有腰疼的是做，切記腰疼發作的時候千萬不要做，會越做越疼。
適宜人群：適用于腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術后。
不管是什么運動，能有毅力堅持下來才是最有用的。除了上面的背部肌肉鍛煉小方法還可以通過蛙泳來鍛煉，而且蛙泳的趣味性強，容易堅持下來。建議蛙泳能保持在一周2次，一次600~800米，最好是溫水。
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