夏季鍛煉怎樣合理補水

到了夏季，看到身上無處藏匿的小肉肉，鍛煉熱情是否高漲？來，一起鍛煉吧，夏日鍛煉好處多，夏日減肥成功后不僅能燃燒自身最深層次的脂肪，而且皮膚能很快地收緊，達(dá)到更好的健身效果。但是運動后身體可能因脫水而出現(xiàn)疲勞、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀，那么夏季鍛煉要怎樣合理補水呢？

1、針對自身運動強度合理飲食，一般來說運動前10至15分鐘要飲用300毫升左右的水。運動過程中每隔15至30分鐘應(yīng)補水一次。若條件允許，應(yīng)在水中稍微加些鹽，以保持鍛煉者體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。

2、運動后不宜大量飲水，應(yīng)少量多次，每次飲水量應(yīng)不超過200毫升，且兩次飲水至少間隔15分鐘，否則會給血液系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。并且，大量飲水會導(dǎo)致鈉離子濃度降低，破壞機體內(nèi)離子平衡狀態(tài)，容易引發(fā)痙攣、抽筋。