收藏 手機看

        分享

        腰椎骨質增生鍛煉方法

        參與醫生

        北京醫院 紀泉 主任醫師
        腰椎骨質增生鍛煉方法,主要有小燕飛、三點支撐、五點支撐、游泳以及慢跑等鍛煉。可有效增加腰椎周圍肌肉群的力量,增加肌纖維的直徑,使豎脊肌、腰大肌及腹直肌等力量增加。更好地維持腰椎穩定性,能避免腰椎小關節出現硬化和骨質增生,避免神經根壓迫,避免腰椎管狹窄癥的形成。要注意增加保護性因素,減少損傷性因素。避免受涼,避免長時間的伏案工作,避免彎腰持重等,可以減少腰椎間盤的負荷,避免椎間隙出現,從而減少骨質增生。也可以通過適當熱敷、理療的熱效應降低炎癥因子,減輕炎癥。鍛煉時一定要注意有氧訓練,如小燕飛,以腹部為支點,上半身和雙下肢逐漸向后翹起,維持2-3s的時間,然后緩慢放下。每天可以做這樣的運動50下左右,以使肌肉力量增加。也可以進行單杠牽引、懸吊,也有助于腰椎生理曲度的維持,減少骨質增生。總之要采取多種鍛煉方法,多種方法相結合,能夠減少骨質增生,能夠避免椎間盤向后突出,能夠減少神經的壓迫。
        相關視頻
        主站蜘蛛池模板: 鄄城县| 裕民县| 梁河县| 益阳市| 铜鼓县| 大名县| 石泉县| 讷河市| 泸州市| 稻城县| 永平县| 云林县| 天柱县| 和田县| 渭源县| 涞水县| 轮台县| 专栏| 宁陕县| 库尔勒市| 勐海县| 达日县| 天峨县| 昌邑市| 乐安县| 宜兰市| 饶平县| 新巴尔虎左旗| 六安市| 桃园市| 佛冈县| 沽源县| 江口县| 兖州市| 祁连县| 斗六市| 甘南县| 赣榆县| 平度市| 宁阳县| 秭归县|