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腰椎骨質增生鍛煉方法
- 腰椎骨質增生鍛煉方法
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參與醫生
北京醫院 紀泉 主任醫師

腰椎骨質增生鍛煉方法,主要有小燕飛、三點支撐、五點支撐、游泳以及慢跑等鍛煉。可有效增加腰椎周圍肌肉群的力量,增加肌纖維的直徑,使豎脊肌、腰大肌及腹直肌等力量增加。更好地維持腰椎穩定性,能避免腰椎小關節出現硬化和骨質增生,避免神經根壓迫,避免腰椎管狹窄癥的形成。要注意增加保護性因素,減少損傷性因素。避免受涼,避免長時間的伏案工作,避免彎腰持重等,可以減少腰椎間盤的負荷,避免椎間隙出現,從而減少骨質增生。也可以通過適當熱敷、理療的熱效應降低炎癥因子,減輕炎癥。鍛煉時一定要注意有氧訓練,如小燕飛,以腹部為支點,上半身和雙下肢逐漸向后翹起,維持2-3s的時間,然后緩慢放下。每天可以做這樣的運動50下左右,以使肌肉力量增加。也可以進行單杠牽引、懸吊,也有助于腰椎生理曲度的維持,減少骨質增生。總之要采取多種鍛煉方法,多種方法相結合,能夠減少骨質增生,能夠避免椎間盤向后突出,能夠減少神經的壓迫。

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