天宗穴的簡便取穴方式，歌訣叫做天宗岡下窩中取，天宗在岡下窩，岡下窩正中點即為天宗穴。先讓病人充分暴露后背部皮膚，在比較瘦的病人身上即可特別明顯地看到2個肩胛骨，肩胛骨上有個特別明顯的橫向骨性突起，這就是肩胛骨的肩胛岡。肩胛岡上面、下面都有穴位，天宗穴在肩胛岡的下面，正好肩胛骨圍成了類似于三角形的形狀，而這個形狀的中點、中心即為天宗穴。如果找對天宗穴，稍稍用力按壓天宗穴，會發現局部有特別明顯的酸、脹的感覺。所以建議在選取天宗穴時要注意充分暴露后背部皮膚，不要隔著衣服去選。如果定位到肩胛骨以后要選取的是肩胛岡，這個定位的標志是簡便選取的方法。在肩胛岡定位以后，選取肩胛岡下面與肩胛骨圍成三角形的中點即為天宗穴。