鈣和鋅可以同一天補(bǔ)，但分開(kāi)服用。鈣和鋅是人體重要的礦物質(zhì)，參與骨骼的代謝新陳代謝，免疫功能都離不開(kāi)鈣和鋅。如果鈣、鋅缺乏，醫(yī)生建議多吃含鈣、鋅豐富的食物，也會(huì)選擇鈣和鋅安全有效的制劑。在服用時(shí)，由于鈣和鋅都屬于二價(jià)的氧離子，需要同一個(gè)載體幫助吸收。如果鈣和鋅同時(shí)補(bǔ)，兩者之間會(huì)產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)性的抑制，影響相互的吸收，因此建議鈣和鋅分開(kāi)服用，應(yīng)該間隔0.5-2個(gè)小時(shí)，這樣吸收得會(huì)更好。建議睡覺(jué)前服用鈣，因?yàn)樗X(jué)以后夜間血鈣的維持來(lái)源于骨干，晚上補(bǔ)鈣對(duì)骨頭得健康更有利。而鋅建議早晨服用，鈣的吸收離不開(kāi)維生素D，而維生素D補(bǔ)充最好的方式是曬太陽(yáng)。鈣的吸收和某些食物也有關(guān)系，可以和新鮮的水果一同服用。因?yàn)樾迈r的水果當(dāng)中含有維生素C，而維生素C有助于鈣的吸收。