1千卡相當于1/9g脂肪產生的熱量，減重期間關注攝入熱卡和消耗熱卡，因為肥胖最根本的原因是攝入熱量長期大于消耗熱量，過多的熱量采取脂肪的形式儲存在體內帶來肥胖。要想減重最根本的方法是減少攝入的熱量，增加能量消耗，要形成能量債，但是只有積累到7000-10000大卡時，才能減少1kg脂肪，因此減重不僅需要正確的方法，還需要長期努力，才能夠真正達到減重的目標。1g脂肪會產生9千卡的熱量，因此1千卡相當于1/9g脂肪，要想減重，一方面要通過運動來消耗熱量，運動要達到有效運動，如通過中等強度有氧運動和耐力運動，既可以采取快走、慢跑、游泳、跳繩，也可以借助器械，不僅要有氧運動而且應該做到中等強度。以170-年齡作為心率的標準，最好5次/周以上，不僅要通過有氧運動，最好結合耐力運動，這樣不僅減少脂肪，也能避免肌肉流失，要通過運動消耗熱量，還需要結合飲食均衡營養，限制熱量過多攝入。