每天消耗多少千卡才能起到減肥作用，主要與每天吃進來食物中的熱量千卡數，是否形成能量負平衡狀態有關。主要分析如下：1、如果每天消耗的千卡數大于每天吃進來食物中的千卡數，就能達到能量負平衡狀態，對于起到減肥作用有重要影響；2、如果每天消耗的千卡數等于每天吃進來食物中的千卡數，攝入與消耗是平衡狀態，對于減肥沒有明顯作用；3、如果每天消耗的千卡數少于每天吃進來食物中的千卡數，則起不到減肥的作用，反而會因為能量正平衡而發生肥胖風險增加。所以每天消耗多少千卡才能減肥，關鍵要與每天吃進來食物中的千卡數，要形成能量負平衡。而且負平衡達到300-500千卡狀態時，才能最大限度提高減肥的效果。