通常減重者每天至少需多消耗500cal才可有減肥作用，若想減肥應保證人體所需營養充足情況下，減少不必要攝入量且進行適當運動。臨床減脂1斤約需消耗3500kcal熱量，若2天減輕1斤體重，則每天體內需要燃燒的熱量比攝入熱量至少多1750kcal，因此平均每天需消耗熱量為攝入熱量加1750kcal。減重者也可通過控制飲食減少1750kcal熱量攝入，若每天減少1750kcal熱量，約需2天時間達到3500kcal熱量虧損，從而達到2天減掉1斤脂肪目的。若保持目前飲食，可通過增加運動燃燒1750kcal熱量，如走路1小時約消耗280-460kcal熱量，但具體消耗熱量需根據體重與走路速度而定。