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        一天消耗500千卡能瘦嗎

        參與醫生

        首都醫科大學宣武醫院 胡偉 主任醫師
        一天消耗500Kcal并不一定變瘦,肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量,多余的熱量才以脂肪的形式儲存在體內,從而帶來肥胖。要想減肥不僅要注意消耗熱量,同時要減少熱量的攝入,只有形成負的能量債,積累到7000-10000Kcal時,才能減少1kg脂肪。減肥不僅需要通過鍛煉消耗熱量,一天消耗500千卡所消耗的能量肯定不少,相當于走1萬步以上所消耗的熱量。但是僅僅通過運動消耗熱量,不能達到減肥的功效,還要注意控制好飲食,規律進餐,不吃零食、少油、少鹽、少糖,而且要注意主食粗細搭配,新鮮蔬菜、水果、肉、蛋、奶要適量,要均衡營養的吃東西。如果沒有控制好飲食,即使是一天消耗500Kcal,也不能夠變瘦,不僅要通過運動,而且運動形式和運動量也有要求,應該每周至少5次以上的中等強度有氧運動和耐力運動,達到有效運動,才能夠消耗熱量,有助于減重。
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