孕婦腰酸背痛，緩解辦法具體如下：1、臀橋動作：仰臥在床上做臀橋，兩個膝蓋蜷起來，腳踩在床上，把臀部抬起來堅持5-10s，10個為一組，可以每天做，這樣做的好處是在鍛煉腰背部肌肉力量。孕婦本身腰背肌力量相對較弱，正常時間下勉強維持日常生活，懷孕期間負擔加重，打破原來勉強維持的腰椎平衡，會出現腰背肌勞損，可以適當鍛煉加強；2、兩膝夾枕頭：睡覺如側臥時兩個膝蓋中間夾一個枕頭，可以很好緩解、改善腰痛癥狀。