孕婦腰酸背痛，緩解辦法具體如下：1、臀橋動(dòng)作：仰臥在床上做臀橋，兩個(gè)膝蓋蜷起來，腳踩在床上，把臀部抬起來堅(jiān)持5-10s，10個(gè)為一組，可以每天做，這樣做的好處是在鍛煉腰背部肌肉力量。孕婦本身腰背肌力量相對(duì)較弱，正常時(shí)間下勉強(qiáng)維持日常生活，懷孕期間負(fù)擔(dān)加重，打破原來勉強(qiáng)維持的腰椎平衡，會(huì)出現(xiàn)腰背肌勞損，可以適當(dāng)鍛煉加強(qiáng)；2、兩膝夾枕頭：睡覺如側(cè)臥時(shí)兩個(gè)膝蓋中間夾一個(gè)枕頭，可以很好緩解、改善腰痛癥狀。