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        運動心率最大不超過多少合適

        參與醫生

        首都醫科大學附屬北京朝陽醫院 趙文淑 主任醫師
        運動時的最大心率,通常和個人的體質相關。如果平時就是想運動,沒有其他的相關基礎病,運動時最大的心率,一般按照220次減去年齡,再乘以80%。假如是40歲,220減去年齡,180再乘80%,大概是140次。所以運動時最大心率,不要超過140次,則相對安全。如果體質相對較差,就可以乘60%或者50%。而運動時的心率在此范圍之內,可能相對較安全。如果還有其他的基礎病,像冠心病、肺心病,其心臟功能和肺臟功能相對較差,還是建議到醫院做相關的檢查,包括心功、肺功,還有可以做心肺的運動實驗。根據無氧率,以及最大的峰值攝氧量,設定運動時的最大心率。不要盲目運動,并不是運動量越大或者運動幅度越大則越好。有時反而是相反情況,甚至會造成一定的傷害。
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