因個(gè)體心率存在差異，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率測(cè)量方法為220-年齡的60%-80%，若此人為40歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率即220-40=180。但平時(shí)運(yùn)動(dòng)并不要求達(dá)到最大心率，最大心率實(shí)際對(duì)身體并無明確好處，平時(shí)運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率的60%-80%即可。可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成長期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。每周堅(jiān)持4-5次，每次40分鐘左右，如游泳、快走或慢跑等，此類運(yùn)動(dòng)比間歇性或突然一次較大的運(yùn)動(dòng)量效果更好，對(duì)身體可能更有利。因個(gè)體運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不同，若想運(yùn)動(dòng)，但不知道運(yùn)動(dòng)量，可到醫(yī)院進(jìn)行心肺測(cè)試，檢測(cè)何種心率下屬于有氧運(yùn)動(dòng)。