跑步降血壓的效果一般要在2-3個月之后，病人血壓升高之后不能一味的依靠藥物治療，生活方式的改善非常重要，包括飲食控制、運動、心理調解、戒煙戒酒等因素，其中運動是能夠降低血壓非常好的辦法。如果病人能夠每周堅持運動在150分鐘以上，最好每天都運動，做不到就每周至少運動5次以上，每次至少持續30分鐘以上。因為運動前要做熱身，運動之后還要做拉伸的動作，因此每次的運動時間是40-50分鐘。如果能夠堅持2-3月，就會看到明顯的變化。首先精神好了，其次癥狀減輕了，再有藥量可能能減了。在運動的時候要注意，不能像休閑式的運動，運動是要達到一定心率，這個心率是最大心率乘以60%或者80%，而最大心率的計算是用220-年齡。