頸椎康復操主要是放松頸部肌肉。首先將頭來回轉動，向左、向右進行肌肉拉伸，動作一定要緩慢，然后緩慢低頭、抬頭。以上每個動作，做到最大限度的拉伸。當頭抬到最大限度后，像小貓一樣做蹭癢的動作，使頸后肌肉有酸脹感。因為平常伏案工作時間比較長，或長時間低頭使用手機，使得頸部肌肉長時間處于拉伸狀態，從而使頸部肌肉緊張。上述反向拉伸可以使得頸后部肌肉放松，從而起到放松肌肉的效果。