腰椎操主要是通過鍛煉腰背肌，來協助預防和治療腰椎退行性變，比如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等。腰椎操的做法有很多，其中最主要的是小燕飛和五點式：1、小燕飛：小燕飛是指患者平躺在床上，肚子朝著床面，背朝天，兩個腳、兩個手和頭往天上仰起來，這個姿勢從側面看像小燕子在床面上飛，稱之為小燕飛。每天可以做4-5組，每組可以做10-20個動作，注意動作要循序漸進，不要操之過急；2、五點式：與小燕飛類似，平躺在床上，肚子朝天，用兩個手肘、兩個足跟以及頭頂著床面，把肚子盡量挺起來，因此稱之為五點式，此類方式鍛煉的強度和頻次和小燕飛類似。