頸椎操的主要目的是增加頸椎穩定性，解除肌肉的疼痛。正確的做法就是通過肌肉的反復放松、強拉，增加肌肉的力量、強度。很多視頻里面演示的低頭、仰頭、左右側屈、轉頭等鍛煉方法，對肌肉能起到一定的活動作用，但是對頸后肌群的鍛煉作用不佳。在某種程度上，大量活動可能加重相關疾病的癥狀。正確做法就是要想辦法保持頸椎的頭往上頂，然后把肌肉進行拉伸，牽拉肌肉。然后使頭往下壓，同時斜方肌肌肉往后收縮，相當于整個后群肌肉進行了繃緊。維持數秒鐘，然后放松，如此反復練習。通過此種方式可以使頸部得到鍛煉，一般在辦公室可以如此做。如果在戶外或者在運動場所，則可以放開進行全身心的活動。總之，要使頸部的肌群得到牽拉，需要進行放松、牽拉的活動，可以在健身房里面用器械進行訓練，也可以在游泳池里面進行游泳訓練，都是很好的辦法。