減內臟脂肪最有效的方法是少吃主食、少吃細糧、多吃粗糧、雜糧、粥，還有糖分比較少的食物，都比較合適。多吃一些膳食纖維，可以減少內臟脂肪堆積，可以增高內臟脂肪的燃燒量。多吃蔬菜，蔬菜里面含有大量的食物纖維，可以促進消化又可以提高代謝，還能加速脂肪燃燒，有很好的減肥效果。堅持體育運動，運動是最好的脂肪燃燒方式，每天堅持0.5-1小時的體育運動，有很好的效果。洋蔥雖然味道比較極端，有喜歡吃的，也有不喜歡吃的人，但是洋蔥能夠減少體內的血脂，可以很好地預防肥胖的現象。蘋果中有很豐富的營養成分，有很高的維生素C，特別是鉀，這些都能補充充分的營養素，產生飽腹感，使得少吃一些主食和糖分類的食物。玉米里含有很高的鈣和維生素E，玉米是一種粗糧，含有比較多的膳食纖維，能夠增強飽腹感，減少饑餓感，使吃的東西會變少，也能有效減除內臟脂肪。