頸椎病的發病機制主要是跟運動有關系，尤其是與不良的運動有關系，凡是頸椎過度活動對頸椎都有害。在得了頸椎病之后，這些過度的活動對頸椎病的恢復也是不利的。所以衡量頸椎病的鍛煉操，一定要看其對頸椎病是有害還是有益，凡是過度的活動都是有害的，凡是在生理范圍內，尤其是在疾病允許范圍內的鍛煉，都是有益的。從這個角度而言，凡是增加了頸椎病的痛苦，比如神經根型頸椎病或者脊髓型頸椎病，做一定活動的時候，如果加重了胳膊疼，或者加重了身體麻，加重身體狀況，肯定這個操就對脊柱有害。而且嚴格意義上來講，頸椎病屬于運動系統的一部分，只有哪些動作不適合做，沒有哪些動作必須做。如果只做那些有益的或者沒有痛苦，不增加痛苦那些動作，這些動作都是允許的，都是有益的，而那些增加了痛苦的動作都是有害的。所以現在，在網絡上流行、口口相傳的所謂米字操，范圍一旦做大，這些米字操都是有害的，瑜伽也同樣。所以真正的鍛煉就應該是在頸椎生理范圍內，或者痛苦允許的范圍內可以做。比如長時間低頭之后，抬起頭來左右搖一搖、晃一晃，在不產生痛苦的范圍內，這些運動都是有益的，不但是有益于脊柱的放松，也有益于頸椎間盤內的壓力減低，對頸椎有益處，而那些增加了痛苦的都是有害的。