腰肌勞損的康復動作，主要是增強腰背肌力量，減少損傷。康復動作有腰背肌的拉伸，一般在站立位進行，站的時候雙腳雙肩同寬，腰部左右旋轉，左右側曲，前屈后伸等，達到牽拉腰背肌的目的。仰臥位的時候，做橋式運動。橋式運動是仰臥床上，雙腿屈曲，雙足雙肘和后頭部為五個支點，臀部盡量抬高如拱橋一樣，稱為橋式運動。 還有俯臥位下的飛燕式運動，呈俯臥位，胸腹部著地，雙手雙腳和頭部往上升，像燕子展翅飛翔樣運動，起到鍛煉腰背肌力量的作用。腰部肌肉力量增強后，相對減少腰肌勞損。