運動對腰肌勞損有益，較常見運動比如跑步、快走，對腰肌勞損治療和預防非常有效。推薦快走，要甩開胳膊，走路時整個胳膊要充分甩開，時間一般以一小時為宜。一般快走15分鐘時就已經開始發汗，走一小時左右時已經大汗淋漓，這時回去沖澡，腰部會感到清爽。除快走，跑步也是很好鍛煉方式，但跑步比起快走，可能需更好體力。 此外，全身拉伸體操對預防和治療腰肌勞損也非常好，還有游泳。但有腰肌勞損患者不建議做大負荷尤其鍛煉，比如杠鈴抓舉，容易導致腰肌勞損急性發作。在搬抬重物前一定做好腰部準備活動，否則可能導致急性腰扭傷發作。