正常的睡眠起止時間，按照不同的年齡段有不同的規定，具體分析如下：1、兒童和青少年：建議睡眠時間為10-12個小時，時間相對會比較長，部分兒童可在晚上9:00-9:30上床睡覺，早上7:00-8:00起床。對于青少年而言，不建議晚于晚上10:00上床睡覺，建議早上7:00起床，可維持9個小時的睡眠時間；2、成年人：建議晚上10:00上床睡覺，早上6:00起床，由于現在生活、工作的壓力比較大，多數人群很難實現晚上10:00上床睡覺，當建議不晚于晚上11:00上床睡覺，以免影響到深睡眠，早上起床時間建議為7:00，至少維持8個小時的睡眠時間；3、老年人：建議晚上10:00上床睡覺，早上6:00起床。