運動時心率需達到燃脂心率水平，才能達到減脂增肌效果，燃脂心率計算可應用簡單公式，220-年齡來確定，220-年齡為最大燃脂心率，應根據運動人群不同基礎條件，選擇適宜自己的燃脂心率。1、年輕人：無基礎心肺等疾患、基礎條件好的人群，可應用80%最大燃脂心率作為運動監測心率，并推薦持續40分鐘以上燃脂運動，以達到良好的燃脂增肌作用；2、中年人：基礎條件一般，推薦應用60%最大燃脂心率進行燃脂增肌鍛煉，以達到燃脂增肌效果，同時推薦持續40分鐘以上的燃脂運動，保證運動效果；3、老年人：尤其是合并基礎心肺疾患、基礎條件差的老年人，不推薦以燃脂心率進行功能鍛煉，以避免不良并發癥，可進行慢走、太極拳等有氧運動，進行功能鍛煉。