提肛運(yùn)動對于鍛煉肛門括約肌的功能、減少肛門周圍炎癥、痔瘡等都非常有好處。 正確方法是晨起或者睡前時(shí)，在床上先放松整個(gè)肛門，用力縮提肛門，每次可以先30次為一組，可以2-3組休息。 如果有疼痛或不適感加重時(shí)，建議不要再進(jìn)行，到醫(yī)院排除是否有肛裂、惡性腫瘤等。如果沒有特殊不適感，可以繼續(xù)進(jìn)行下一組，或者每天堅(jiān)持，在睡前或晨起先不起床，每次做2-3組就可以，每次30次左右，以沒有明顯不適為限度。