提肛運(yùn)動(dòng)即有規(guī)律地上提肛門(mén)，然后放松，提肛運(yùn)動(dòng)好處很多，首先收縮臀部肌肉，向上提肛，緊閉肛門(mén)，可能感覺(jué)尿急，保持骨盆肌肉收持續(xù)5秒鐘左右，然后慢慢放松，5-10秒后再重復(fù)收縮。 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要照常呼吸，保持身體其它部位的放松，如用手觸摸腹部感覺(jué)有緊縮現(xiàn)象，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)可能錯(cuò)誤，提肛運(yùn)動(dòng)較簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持很重要，需要循序漸進(jìn)地練習(xí)。