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        提肛運動的正確做法
        
		
        
			
        參與醫生
        首都醫科大學附屬北京安貞醫院 李進軍 主任醫師
		
        
	
        
	
        
        提肛運動即有規律地上提肛門，然后放松，提肛運動好處很多，首先收縮臀部肌肉，向上提肛，緊閉肛門，可能感覺尿急，保持骨盆肌肉收持續5秒鐘左右，然后慢慢放松，5-10秒后再重復收縮。
運動過程中要照常呼吸，保持身體其它部位的放松，如用手觸摸腹部感覺有緊縮現象，說明運動可能錯誤，提肛運動較簡單，但堅持很重要，需要循序漸進地練習。
		
        

	
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