平板支撐是鍛煉核心肌群非常重要，也是非常基礎(chǔ)的運(yùn)動動作。在做平板支撐的時(shí)候，一般要求整個(gè)核心肌群都要收緊。要求腹部、骨盆以及肩部呈相對較水平的直線，或者稍微向后方凸起。另外在做平板支撐的時(shí)候，需要調(diào)整腰腹部發(fā)力。產(chǎn)生腰部的疼痛，可能是整體的核心肌群并沒有收緊，或者收緊時(shí)姿勢不協(xié)調(diào)，帶來腰部的扭轉(zhuǎn)或者塌腰。此時(shí)對于腰部會產(chǎn)生癥狀，而且對于其他部位的鍛煉效果也會大打折扣。如果在平板支撐的時(shí)候出現(xiàn)腰部疼痛，一般都提示著平板支撐的姿勢或發(fā)力不正確，則可以在鏡子前面做平板支撐的動作，或者拿手機(jī)把自己平板支撐的姿態(tài)錄下來，做視頻的分析，明確到底發(fā)力的問題。