晚上睡不著，可以通過飲食、適當改變生活習慣進行調節(jié)，也可以配合藥物進行綜合調理。晚上睡覺前，患者可溫水泡腳、洗溫水澡，或食用牛奶、水果、蓮子羹、紅棗等能改善、促進睡眠食物和飲品。睡前也可以進行與白天工作相反的活動，如果患者工作以體力勞動為主，則睡前可看報紙、聽輕音樂。如果以腦力勞動為主，坐辦公室、經(jīng)常動腦的患者，在睡前可散步，這時再入睡可能會增加睡眠質量。另外需養(yǎng)成按時、定點入睡的習慣，如每天晚上定時十點半、或十一點按時上床睡覺，中午盡量避免午休，或避免午休時間過長。睡前避免看手機、喝酒、喝咖啡及含酒精的飲料，養(yǎng)成良好的生活習慣，逐漸進行睡眠時間調節(jié)，則可逐步改善睡眠。